1.富含蛋白质的食品

包括蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中，蛋、鱼、肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用;猴头菇对头发的生长有很好的促进作用;大豆、黑豆等豆类食品能避免头发分叉或断裂，是避免早秃的最佳食品。

2.富含维生素的食品

维生素 A能维持上皮组织的正常功用和构造的完善，促进头发的生长。含维生素 A丰厚的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等。其次，动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类的维生素A含量也较多。

维生素 B族可促进头皮的新陈代谢，含维生素 B族丰厚的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有较多的维生素 B类。

维生素 C是头发作长必不可少的营养成分，能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用。新颖水果、绿色蔬菜都富含维生素C，如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大 白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。同时，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内不利于头发作长的酸性物质。

(4)维生素E能够改善头发毛囊的微循环，促进头发作长。它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鲜莴苣等食品中。

3.富含矿物质的食品

矿物质摄入缺乏同样会影响头发作长。黑色食品含有较多的矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。特别是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，能有效地滋养头发，对改善头发易断等不良情况有显著作用。

焦躁-补充维生素B

即便没有发作什么事情也会特别焦躁?在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气?没方法，谁让女孩子的心情更容易遭到激素程度的影响呢!这时分就需求多补充一些维生素B6，它能够与锌一同刺激胰岛素分泌，让心情坚持平和，压制怒火，特别能够调理女性的内分泌系统以对立心情上呈现的焦躁反响。

引荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等

慌张-补充钙质

钙不只能促进骨骼安康，还对人的心情起到调理作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消弭慌张不安的心情。所以经常处于高压工作环境下的人群更需求补充钙质，让它协助身体降低兴奋度。

引荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等

忧伤-补充叶酸

提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对普通人来说也是一种十分重要的营养素，它是改善我们心情的一大利器!英国约克大学的一项研讨标明，叶酸在进入人体后，会协助身体合成一种自然抗抑郁物质SAM-e，进步大脑的血清素程度，让心情开朗，对立击抑郁十分有效。

引荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等

现代社会当中，有很多人都会觉得十分的自卑，而这时分就需求给身体补充一些色氨酸，这种物质能够让人觉得愈加的快乐。自卑就是由于色氨酸程度降落惹起的，因而，我们能够吃一些小米、乳酪等食物来补充色氨酸，这样就不会再觉得自卑了。