长期在办公室工作的人，会因为久坐导致颈椎疼痛不已，下面东莞饭堂承包就来给大家提供几点建议。

1、身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

2、坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

3、椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

4、桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

5、换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。如今许多作业椅都带有滑轮，稳定性不行，使人坐上去后身体肌肉处于适当紧张的状态。主张选用那种老成持重、坐上去能使人很放松的椅子。

6、站着打电话。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔主张，打电话或接电话时站起来，双脚轮番支撑身体、变换重心，能够推进血液循环，耗费更多热量。

7、锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

8、见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。